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【训练】跑马前必须清楚的问题，怎样才适合跑马拉松？越来越多的跑友加入跑马大军，然而马拉松对于业余跑者来说其实是一项高风险运动，几乎每年在马拉松赛场上都会发生意外状况，这为跑友们敲响了警钟。你真的适合跑马拉松比赛吗？如果决定要跑马拉松究竟要考虑到哪些问题？ 1 跑马前必须清楚的问题 真的想要跑一场马拉松，需要数个月的准备和训练，耐心积累，循序渐进，才能无伤痛的完成比赛。决定跑马之前，先弄懂这些问题，再判断自己能不能跑马拉松。 1. 你开始跑步有多长的时间了？ 最好已经有6个月的跑龄，超过1年则更佳，这样身体才能承受更长距离的跑步。 2. 你可以跑多少公里？ 开始马拉松训练之前，一周需要有24-32公里的跑量，维持几个月后，再做马拉松训练。同时，跑步不能只在跑步机上训练，也必须适应各种地形，至少1/3的时间是在户外练跑。 3. 你咨询过医生吗？ 在开始马拉松训练前，可以拿着自己的训练课表，和医生讨论。医师会给到一些适用的建议和经验。 4. 你参加过任何路跑比赛吗？ 参加一场马拉松前，最好参加过一些短程的路跑比赛，例如5公里、10公里路跑。你可以先参加半程马拉松，再考虑自己是不是真的想参加长距离赛事。 5. 你有充分的时间训练吗？ 初学者，最好一星期运动4-5天，其中一天要包括一小时的长跑。此外，工作、家庭等因素都要考虑到训练安排中。 |
